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황기 효능 및 황기 먹는법 요약

안녕하세요. 이번 시간은 많은 분들께서도 잘 아는 황기 효능 및 황기 먹는법에 대해 소개해 보려고 합니다.

보통 땀을 많이 흘리는 분들에게 좋다고 알려진 황기는 정확히 무엇이며, 우리 몸을 좋게 하는 황기 효능에는 어떤 것들이 있고, 황기 먹는법은 어떻게 되는지까지 간략하게 하나씩 나열해 보도록 하겠습니다.

 황기 소개

황기는 콩과에 속하는 식물로, 한의학에서 많이 사용되는 본초의 하나입니다. 주로 산지에서 자라고 높이는 1m에 달하며, 전체에 잔털이 있는 것이 특징입니다.

황기의 뿌리는 약재로 사용하는데 주로 만성피로, 식용상실, 빈혈, 알레르기, 상처 회복, 발열 등의 질환에 사용됩니다.

약성은 온화하고 맛이 달며, 효능은 쉽게 피로하고 힘이 약하며, 땀을 많이 흘리는 분들에게 효능이 좋다고 알려져 있어 예로부터 인삼 대용으로 사용하기도 해 왔습니다.

황기의 또 다른 이름은 대심, 대삼, 독심, 촉지, 백본, 단너삼으로도 불리고 있으니, 황기를 검색하실 때 알아보시면 도움이 되실 거라 생각됩니다.

 대표적인 5가지 황기 효능

▶ 원기 회복

첫번째, 대표적인 황기 효능으로 원기를 회복하는 효과가 있습니다.

황기에는 아미노산, 셀레늄, 규소, 단백질, 다당류, 사포닌 등이 다량으로 함유되어 있습니다. 특히, 다당류라는 성분이 많이 함유되어 있는데 이 황기 속에 있는 다당류가 기력을 회복시켜주고 원기회복에 큰 도움을 줍니다.

▶ 심신 안정

두 번째, 심신을 안정시키는 효과가 있습니다.

황기에 다량으로 함유되어 있는 아스트라칼로사이트 성분은 뇌의 신경세포를 보호해 주어, 머리를 맑게 하고 두뇌활동을 활발하게 돕는 효능이 있어 심신 안정에도 큰 효과가 있습니다.

▶ 당뇨병 개선

세번째, 당뇨를 개선시키는 효과가 있습니다.

실제로 당뇨병 환자분의 경우 혈당을 낮추는데 도움을 준다고 알려져 있으며, 우리나라는 물론 다른 나라까지 당뇨병에 많이 사용하고 있는 약초 중 하나로 알려져 있습니다. 

이유는 황기에 포함되어 있는 사포닌 성분이 인슐린의 기능을 도와 포도당 대사를 개선해 주기 때문입니다.

▶ 면역력 강화 효과

네 번째, 면역력을 강화시키는 효과가 있습니다.

황기에 들어있는 플라보노이드, 사포닌 등의 성분은 활성산소를 제거해 주는 항산화 작용을 하기 때문에 외부로부터 들어오는 나쁜 바이러스를 막고, 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

▶ 노화방지 및 피부미용 효과

마지막, 노화방지와 피부미용 효과에 좋습니다.

황기에 다량으로 함유되어 있는 비타민, 포르모노네틴, 칼리코신 성분은 항산화 작용이 뛰어나 유해 활성산소를 없애주고, 피부를 보호하고 세포의 활성화를 증가시켜 피부 노화를 완화시키고, 피부 표면의 광택과 탄력을 증가시켜 줍니다.

또한, 황기가 혈관을 확장시켜 피부의 혈액순환을 개선해 주기 때문에, 피부가 좋아지고 혈색이 돌아오는데도 도움을 줍니다.

 황기 먹는법 및 부작용

보통 황기는 두 가지 방법으로로 크게 드시고는 하는데,

첫째로 "황기차" 나 "즙"으로 만들어 드시는 것을 추천드리며, 둘째는 기력회복을 위해 삼계탕에 넣어 드시는 방법이 있습니다.

삼계탕에 넣어 드시면 식은땀을 흘리지 않고 체력 증강이 된다고 해서 많이 드시고, 기운이 없고 식욕을 잃으신 분들에게도 많이 추천하는 음식이기도 합니다.

▶ 황기에는 특별한 부작용이나 주의사항은 없습니다.

다만, 몸에 열이 많으신 분들께서 권장량보다 많은 양을 드시게 되면 복통이나 설사 등의 증상을 겪을 수 있으니, 주의하셔서 조금씩 섭취하시길 추천드립니다.

 황기 효능 및 황기 먹는법을 마치며

여기까지 간단한 황기 소개 그리고 황기 효능 및 황기 먹는 법에 대해 정리하여 보았습니다.

요즘 부쩍 기력이 없어지셨거나, 체력이 많이 떨어졌다고 생각되고, 땀을 많이 흘리신다고 느끼신다면 살짝 몸에 이상이 있을 수도 있으니 황기를 활용한 방법으로 증상을 완화시켜 보시는 것은 어떠실까 합니다.

삼계탕이나 황기차는 우리 주변에서도 쉽게 찾아드실 수 있는 음식이기에 약을 최우선으로 의존하시기보다는 민간요법으로 치료를 해 보시는 것은 어떠실까 합니다. 항상 건강하시길 바라며, 이상 황기 효능 및 황기 먹는법을 마칩니다. 고맙습니다.

이질풀 효능 및 이질풀 먹는 방법

안녕하세요. 이번 시간은 이질풀에 대한 간략한 소개와 이질풀 효능 그리고 이질풀 먹는 방법에 대해 소개해 보도록 하겠습니다.

우리에게 과민성 대장증후군의 명약이라고 알려진 이질풀은 정확하게 무엇이며, 이질풀 효능에는 어떤 것들이 있고, 이질풀 먹는 방법은 무엇인지 하나씩 정리해 보겠습니다.

 이질풀 소개

노관초라고도 불리며, 우리나라 각처의 주로 산과 들에서 자라는 여러해살이풀로 반그늘 또는 양지에서 자라며, 높이는 약 50cm입니다.

뿌리는 곧은 뿌리가 없고 여러개로 갈라지며, 줄기가 나와서 비스듬히 자라고 털이 퍼져 납니다.

잎은 마주나고 3~5개로 갈라지며, 갈라진 조각은 달걀을 거꾸로 세워놓은 모양으로 끝이 뾰족하고 가장자리에는 깃 조각 같은 결각이 있으며, 양면에는 흑색 무늬가 있습니다.

꽃은 지름 1~1.5cm이고 연한 붉은색, 붉은 자주색 또는 흰색을 띱니다.

보통 대표적인 효능으로 설사, 복통, 이질 등에 효과가 좋다고 하여 '이질풀'이라는 이름이 붙여졌고, 잎의 모양이 쥐의 손과 비슷하다고 해서 서장초라고도 불립니다.

 이질풀 효능

▶ 다량의 타닌 (잎 20%, 풀 전체는 5%)과 케르세틴을 함유하고 있기 때문에 소염, 지혈, 수렴, 살균 작용을 하여 대장 카타르, 이질, 위궤양, 십이지장 궤양 등에  좋은 효과가 있습니다.

▶ 설사와 이질병에 많이 사용됩니다.

이질풀이 현지초로 불리는 이유는 이질병을 낫게 하는데 효과가 좋기 때문입니다. 이질에 걸리면 설사가 아주 심하기 때문에, 이때는 이질풀을 달여 마시면 어떠한 설사병도 말끔히 낫는다고 알려져 있으며, 일본에서는 5대 민간 영약으로 부리기도 합니다.

▶ 여름철 찬 음식 때문에, 속이 차고 냉해져 배탈이 나고 설사를 하는 증상에는, 이질풀을 끓인 다음 건더기는 걸러내고 쌀을 넣어 잘 퍼지도록 끓여주면 '이질풀 죽'이 되는데, '이질풀 죽'이 약 죽이라 하여, 특히 여름철 급성 장염이나 소화 장기가 약해 졌을때, 설사가 심할 때 드시면 효과가 아주 좋습니다.

▶ 위장이 약하신 분들이나 과민성대장 증후군으로 고생을 하시는 분들은 이질풀을 차 대신 마시면 위장이 조정되어 튼튼해지고, 소화기 관련 질환을 치료하는데 효과가 좋습니다. 또한, 설사 혹은 변비와 같은 배변 증상을 겪고 있는 분들도 드시면 설사가 멎고 변통되고 좋다고 알려져 있습니다.

▶ 부인병으로 고민하는 여성분들도 이질풀을 장복하시면 좋아지는 경우가 많고, 임신을 하지 못하신 분들도 간혹 갑자기 임신의 소식이 들려온다는 예도 있습니다.

▶ 이질풀 효능을 요약본

• 풀 전체를 말린 것을 '현초'라고 하며, 한방과 민간에서는 지사제, 소염, 지혈, 수렴, 살균, 정장제, 항진균성에 효능이 있어 풍습비통, 장염, 이질, 설사, 거풍, 황혈, 해독, 복통, 감기, 대장 카타르, 위궤양, 십이지장궤양, 적리, 역리, 변비, 통경위, 대하증, 방광염, 피부병, 종창, 지리, 임질, 자궁 내막염, 폐병 등과 소와 말의 설사통 등의 약으로 사용합니다.
• 가장 좋은 이질풀 채취시기는 꽃이 필 무렵이며, 대개의 약초는 개화기에 채취하는게 효과가 크고, 꽃이 처음 피기 시작할 때가 적기라고 하며,
• 다만, 열매가 익을 무렵에는 가장 약효가 좋은 잎이 말라 버려 재취하기에 적당하지 못한다고 합니다.

 이질풀 먹는 방법

▶ 체해서 복통과 설사 등 장 카타르 등이 일어 났을 때

• 한여름 이질풀 약성이 잔뜩 올라 왔을때, 줄기를 베어 햇볕에 말린 것을 물에 넣어 달이며, 이것을 한번 마시면 즉시 효과가 나타납니다. 
• 증상이 조금 나아진 후, 2~3회 더 복용하면 한층 더 좋아집니다.

▶ 간장이 약한 분들

• 주전자에 물을 800ml 채우고 ,결명자를 커피 스푼으로 3~4스푼 넣고, 이질풀 말린 것을 약간(10g) 넣고 끓입니다.
• 장복을 하시면 간장이 좋아집니다.

 이질풀 부작용 및 주의사항

• 큰 부작용이나 주의사항은 없으나,
• 이질풀은 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에, 몸이 따뜻하신 분들은 일일 권장량만 섭취하시기 바랍니다.
• 일일 권장량은 이질풀 5~10g 분말 기준이며, 최대 20g은 넘지 않으시길 바랍니다.
• 그 이상 드실 경우에는 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 꼭 적당량을 드시기 바랍니다.

 이질풀 효능 및 먹는 방법을 마치며

여기까지 이질풀 소개 및 이질풀 효능 그리고 먹는 방법과 주의사항까지 간략하게 정리해 보았습니다.

요즘 부쩍 스트레스를 많이 받으시거나 신경쓰시는 일 때문에 과민성 대장증후군 또는 설사, 혹은 이질 등으로 고생하시는 분이 있다면 이질풀 차를 복용해 보시면 어떠실까 합니다.

물론, 전문의와 상의 후 정확한 처방을 받으셔서 약을 드시는 것이 가장 좋은 방법이기는 하나, 민간요법을 함께 병행하시면 그 증상을 좀 더 빠르게 완화시키실 수 있으시리라 생각됩니다. 오늘의 이질풀 효능과 주의사항 잘 살펴보시고 조금의 도움 되시면 좋겠습니다. 이상 이질풀 효능을 마칩니다. 감사합니다.

비염 원인 및 증상별 비염에 좋은 음식

안녕하세요. 이번 시간은 알레르기성 비염 원인 및 증상별로 다른 비염에 좋은 음식들을 간략하게 소개해 보려고 합니다.

알레르기성 비염은 왜 생기며, 어떤 체질의 분들에게 많이 발생하고 쉬운 치료법에는 어떤 것들이 있는지에 대해 요약해 보려고 합니다. 그리고 만성 비염일 때 증상에 따라 다른 비염에 좋은 음식은 어떤 것들이 있으며 함께 병행하면 치료에 좋은지 대표적인 음식들까지 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 

 비염 원인 및 쉬운 치료 방법

비염을 일으키는 원인은 찬 공기나 과로, 환절기의 온도 변화 등 다양합니다. 특히, 체질이 냉한 분들이나 손발이 찬 분들은 걸리기가 쉽습니다.

또, 알레르기 유발 물질에 노출되었을 때 나타나는 알레르기성 비염도 많는데, 대부분의 증상은 물 같은 맑은 콧물이 많이 흐르고 코가 막히면서 재채지가 나는 것이 1차 증상입니다. 2차 증상은 냄새를 맡지 못하거나, 두통이 생기고 집중력이 떨어져 피로와 권태감을 쉽게 느끼는 것입니다.

보통 만성 비염은 1년 중 약 4~6개월 동안 문제를 일으키는데, 코가 막혀 입으로 숨을 쉬기 때문에 목과 기관지에 염증이 많이 ㅅ앵깁니다.

비염을 오래 방치하면 축농증이나 인후염, 중이염, 기관지염으로 발전할 수 있으므로, 초기에 진료를 받아 완전히 치료하는 것이 좋습니다. 또, 자극이 되는 음식은 피하고, 콧물이나 기침을 가라앉히는 음식을 드시며 식이요법을 병행하면 좋습니다.

또한, 재채기와 맑은 콧물이 많이 나올 때는 코 점막의 면역력이 저하된 것이므로 찬 음식을 피하는 것이 좋습니다

 증상별 다른 비염에 좋은 음식

▶ 콧속의 염증을 동반한 알레르기성 비염

• '죽염'을 추천드립니다.
• 죽염은 항균 작용과 염증을 치료하는 효과가 있어 알레르기성 비염 치료에 효과적입니다.
• 생리 식염수나 죽염을 희석한 물로 코를 세척하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 죽염을 생수에 희석해 소금물을 만든 후 한쪽 코를 막은 채 다른 쪽 코로 들이마셨다가 입으로 내뱉으면 좋습니다.
• 좋은 음식으로 '죽염 무즙'이 있습니다. 항균, 항염 작용이 뛰어난 죽염에 무즙을 넣어 함께 드시면 짠맛이 없어지고 항염작용도 높아집니다.

▶ 재채기를 동반한 알레르기성 비염

• '미나리'를 추천드립니다.
• 미나리는 식욕을 돋우며 해독 작용이 뛰어납니다.
• 알레르기 때문에 두드러기가 나거나 비염이 생겼을 때, 미나리 생즙을 드시면 효과가 좋습니다.
• 뿌리를 자르고 맑은 물에 깨끗이 씻어 물기를 완전히 뺀 뒤, 즙을 짜서 냉장고에 두었다가 반은 마시고 반은 거즈에 적셔 콧 속에 냉찜질을 하면 좋습니다.
• 대표적인 음식은 '다시마 미나리 녹즙'을 추천드립니다. 해독 작용이 있는 미나리와 다시마를 즙으로 마시고, 일부는 콧속에 바르면 효과가 배가 됩니다.

▶ 코 막힘과 콧물이 많은 비염

• '무'를 추천드립니다.
• 무는 담을 제거하고, 염증을 치료하며 열을 내려주어 결리는 느낌을 동반하는 비염에 효과적입니다.
• 생강을 더해 차로 마시면 콧물이 잘 멈추지 않을 때 효과를 볼 수 있습니다.
• 무를 갈아서 생강즙을 더하고 뜨거운 물을 부어 한 잔씩 하루 3회 마시면 좋습니다.
• 좋은 음식은 '무꿀 주스'를 소개합니다. 비염이나 축농증 등 염증을 다스리는 무를 갈아 꿀과 함께 드시면 속 쓰림 없이 부드럽게 마실 수 있습니다.

▶ 몸이 차서 생기는 비염

• '익모초'를 추천드립니다.
• 몸이 찬 성질의 분들은 비염에 걸리기 쉽고, 한번 걸리면 쉽게 낫지 않습니다.
• 혈액순환을 원활하게 하는 익모초는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어, 달인 물을 마시면 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 단, 쓴맛이 강하므로 처음 드시는 분들은 감초와 함께 달이거나 꿀을 타서 드시면 먹기가 수월합니다.
• '익모초 차' 나 '익모초 환'을 드시면 좋습니다.
• 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 도와 아침에 일어나면 몸이 춥고 코 막힘과 재채기를 동반한 알레르기성 비염에 효험이 있습니다.
• '차'로 마시거나 '환'으로 만들어 드시는 것이 일반적입니다.
• 잘 건조한 익모초를 가루로 만들어 꿀을 섞은 뒤, 반죽을 조금씩 떼어 팥알 반쪽만 한 환으로 빚어두면 간편하게 드실 수 있습니다.
• 15알부터 시작해 30알까지 양을 조금씩 늘려가며 식후 3회 따뜻한 물과 함께 드시면 좋습니다.

▶ 소화 기관이 약해 악화된 비염

• '곶감'을 추천드립니다.
• 소화기가 약하면 영양분이 고루 공급되지 않고, 면역력이 떨어져 환절기마다 알레르기성 비염에 걸리기 쉽습니다.
• 곶감은 소화 기관과 폐를 건강하게 하며, 특히 곶감 표면의 흰 가루는 담과 폐의 열을 없애줍니다.
• 단, 많이 드시면 변비가 생길 수 있으니 꼭 적당량을 드시기 바랍니다.
• 대표적인 음식으로는 '곶감쌈'을 소개합니다. 곶감을 호두와 함께 드시면 비염으로 재채기나 기침이 나올 때 효과를 볼 수 있습니다.

▶ 추위에 약해서 생기는 비염

• '계피'를 추천드립니다.
• 계피는 성질이 뜨거워 몸이 차고 추위에 약해서 비염에 잘 걸리는 분들에게 좋습니다.
• 계피 끓인 물을 수시로 마시면 비염을 완화하는데 도움이 됩니다.
• 계피를 약으로 쓸 때는 얇게 저민 계피보다 단면이 자홍색이고 향기가 진한 통계피를 사용하는 것이 좋습니다.
• '생강 계피차'를 소개합니다. 비염은 주로 몸이 찬 분들이 앓기 쉬운데, 생강과 계피는 모두 몸을 따뜻하게 해 비염 증상을 예방해 줍니다.

▶ 맑은 콧물이 나는 알레르기성 비염

• '느릅나무 껍질'을 추천드립니다.
• 유근피라고도 하는 느릅나무 껍질은 폐와 기관지 등 호흡기의 기능을 도와 비염이나 축농증, 코 막힘에 효과가 있습니다.
• 또한, 면역력을 높여줘 알레르기성 질환을 앓을 때 '차'로 만들어 한 잔씩 하루에 3~4회 꾸준히 드시면 증상이 개선됩니다.
• '느릅나무 껍질 차'를 소개합니다. 알레르기성 비염이나 축농증이 있을 때는 면역력을 높이는 느릅나무 껍질 차를 물처럼 드시기 바랍니다.

▶ 코 점막이 약해 악화된 비염

• '참깨'를 추천드립니다.
• 참깨는 피부 점막의 생성을 촉진하는 기능을 합니다.
• 깨 껍질은 단단한 식이섬유로 싸여 있어서 영양의 흡수를 방해할 수 있으므로, 기름으로 짜서 드시는 게 좋습니다.
• 비염으로 코 점막이 이상했거나, 가려울 때 참기름을 콧 속에 직접 바르면 증상이 완화됩니다.
• '참깨죽'을 소개합니다. 참깨에 풍부하게 들어있는 레시틴과 비타민 D 성분은 볶아서 갈면 껍질이 부서지면서 몸에 흡수가 더 잘 됩니다.

 비염 원인 및 비염에 좋은 음식을 마치며

여기까지 비염 원인과 증상별 다른 비염에 좋은 음식을 간략하게 소개해 보았습니다.

환절기나 추운 겨울에 특히 더 비염이 심하신 분들께서는 위에 말씀드린 비염에 좋은 음식을 참고하시고 활용하시면 증상 완화에 도움이 되시리라 생각됩니다.

물론, 비염 증상이 너무 심하시거나 시일이 오래되셨다면 전문의의 도움을 받으시는 것도 좋은 방법이며, 처방받으신 약과 함께 식이요법을 병행하시면 좀 더 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

이상 비염 원인 및 비염에 좋은 음식을 마칩니다. 감사합니다.

수면장애 진단 및 수면장애 증상 치료 방법

안녕하세요. 이번 시간은 자신이 체크하는 수면장애 진단 및 음식을 이용한 수면장애 증상 치료 방법에 대해 소개해 보려고 합니다.

밤에 잠을 잘 이루지 못하게 되면 일상생활에 지장이 생기는 것은 물론, 건강에도 이상이 생길 수 있으므로 충분한 수면은 우리에게 꼭 필요한 요소입니다. 하루 이틀 숙면을 취하지 못하는 것은 일시적인 현상 일수 있지만, 보름부터 한 달 이상 잠을 잘 이루지 못하고 자주 깬다면 수면장애를 의심해 보실 수 있습니다.

아래에 10가지 수면장애 진단 체크 항목을 보시고 자신에게 해당하는 증상이 몇가지 인지 잘 파악하신 후, 정확한 자신의 상태를 판단해 보시면 좋겠습니다.

지금부터 수면장애 진단 체크 항목 및 음식을 이용한 수면장애 증상 치료까지 간략하게 정리해 보도록 하겠습니다.

 수면장애 진단 체크 10문항

1. 잠을 자기 위해 누워도 잠이 들기까지 30분 이상 걸린다.

2. 잠을 자기 위해 피곤하게 운동하거나 일부러 과식하는 등의 노력을 가끔 한다.

3. 잠들기 위해 음주를 하거나 수면제를 복용한 적이 있다.

4. 공휴일에는 늦게까지 일어나지 못하고 자는 경우가 많다.

5. 잠이 들어도 주변에서 하는 말이 다 들리거나 자주 깬다.

6. 한밤중에 깨면 다시 잠들기 어렵다.

7. 꿈을 예전보다 더 자주 꾼다.

8. 수면 시간은 적은 것도 아닌데 일어나기 힘들고, 자고 일어나도 개운하지가 않다.

9. 하루 종일 학업이나 업무에 집중하지 못한다.

10. 낮에는 항상 졸리고 식후에는 식곤증이 더 심하게 느껴진다.

 수면장애 진단 항목 해당 결과

만약, 위에 10개 항목 중에 3개 이상이 자신의 증상과 해당된다면 수면 장애를 의심해 볼 수 있습니다.

위에 증상과 더불어, 소변이 자주 마렵고 가슴이 답답하거나 코골이, 수면무호흡증 등과 함께 수면장애가 온다면 원인 질환을 치료해야 합니다.

또한, 다른 질병이 없는데도 잠을 이루기 어렵다면, 위나 장, 심장 등의 기능이 약해진 경우가 많으니 꼭 전문의의 상담을 받아 보시길 추천드립니다.

증상은 같아도 그 원인이 되는 질병은 각기 다를 수 있습니다. 단순한 스트레스, 피로 또는 계절 변화로 인한 일시적인 증상일 수도 있지만, 위나 장, 심장 등의 기능이 약해서 나타나는 이상 징후일 수도 있기 때문에 특히나 오랫동안 같은 증상이 반복된다면 정확한 원인을 알아내어 그에 맞는 치료법과 그에 맞는 음식을 섭취하면서 병행해야 치료 효과를 높일 수 있습니다.

 음식을 이용한 수면장애 증상 치료법

• '칼슘'은 감정을 안정시키는 효과가 있어 스트레스로 잠이 오지 않을때 '우유'등을 드시면 효과를 볼 수 있습니다.
• 잠들기 전에 음식을 많이 드시면 위장에 부담을 주기 때문에 숙면을 방해 할 수 있고,
• 자극이 강한 마늘과 고추, 생강은 기운을 북돋우고 신경을 자극하므로 저녁식사에는 삼가는 것이 좋습니다.
• '상추'에는 멜라토닌과 락투신 성분이 많이 들어 있어 긴장을 완화하고 수면을 유도하여 불면증 개선에 좋습니다.
• '감태' 또한 풍부한 타닌계 성분 플로로타닌이 들어 있어 불면증 개선에 효과가 좋습니다.

 수면장애 진단 및 수면장애 증상 치료 방법을 마치며

여기까지 자가 수면장애 진단 및 음식을 이용한 수면장애 증상 치료 방법에 대해 간략하게 소개해 보았습니다.

혹시, 요즘 자신이 일시적인 수면장애라고 생각되시는 분들이 계시면, 위에 수면장애 진단 먼저 체크해 보시고 그에 맞는 음식을 선택하셔서 수면장애 증상을 개선시키시면 좋겠습니다.

물론, 어디까지나 일시적인 수면장애 증상일때 음식으로 치료하시길 부탁드리고, 기간이 긴 수면장애 증상이라면 꼭 병원이나 약국을 내원해 전문의와 상담하셔서 자신에게 맞는 처방전을 받으시길 바랍니다. 이상 수면장애 진단 및 수면장애 증상 치료 방법을 마칩니다. 감사합니다.

우울증 체크리스트 및 음식 치료법

안녕하세요. 이번 시간은 보이지 않는 질병 우울증에 대하여 자가 우울증 체크리스트 및 음식으로 우울증 증상 치료에 대하여 간략하게 소개해 보려고 합니다.

자살을 시도하시는 분들이 공통적으로 호소하는 증상 중 가장 많이 것이 우울증입니다. 

가벼운 우울감은 생활 습관을 바꾸는 등의 노력으로 개선이 되지만, 뇌에서 감정을 조절하는 신경 전달 물질에 이상이 생긴 경우라면 정신과에서 약물 치료를 받아야 증상이 호전될 수 있습니다.

아래 우울증 체크리스트 20개의 항목을 잘 보시고 자신과 일치하는 것이 몇개 인지 잘 판단하셔서 요즘 자신의 상태를 진지하게 살펴보시면 좋겠습니다.

여기서는 우울증 체크리스트 뿐만 아니라 음식으로 우울증 증상 치료에 대해서도 말씀드릴 예정인 천천히 살펴봐 주시면 감사드립니다.

 우울증 체크리스트 20문항

1. 가끔 이유 없이 슬플 때가 있다.

2. 장래에 대한 기대가 아무것도 없다.

3. 과거 내 생활은 거의 실패의 연속이었다.

4. 무엇을 해도 만족스럽지 않다.

5. 나 자신에 대해 실망할 때가 많다.

6. 다른 사람보다 뒤떨어진다고 생각한다.

7. 죽고 싶은 생각을 할 때가 많다.

8. 요즘 항상 짜증이 난다.

9. 대부분 다른 사람들과 잘 어울리지 못한다.

10. 전보다 훨씬 결단력이 약해졌다.

11. 내 모습은 변했고 매력도 없어졌다.

12. 무슨 일이든 하려면 무척 힘들다.

13. 평소보다 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다.

14. 사소한 일에도 곧 피로해진다.

15. 요즘 식욕이 부쩍 떨어졌다.

16. 신체적 건강에 대한 걱정 때문에 다른 생각을 하기 힘들다.

17. 확실히 성욕이 떨어졌다.

18. 죄책감을 느낄 때가 많다.

19. 평소보다 많이 우는 편이다.

20. 어떤 일을 결정하는데 어려움을 느낀다.

 우울증 체크리스트 해당 항목 결과

만약, 위에 20개 항목 중에서 9개 이상이 자신의 증상과 일치한다면 우울증을 의심해 볼 수 있습니다.

하지만, 어디까지나 자가 진단이기 때문에 실제보다 자신의 상태를 더 심각하게 평가할 수 있다는 점을 염두에 두셔야 합니다. 정확히 판단하려면, 자가 진단한 점수와 자신을 잘 아는 사람이 체크한 점수를 비교해 보는 것도 좋습니다.

다양한 원인으로 우울한 상황이 있을 수 있으으로, 우울증이 의심될 때는 전문의에게 진단을 받으시고 적절한 상담과 치료를 해야 합니다.

우리가 몸이 아프거나 감기에 걸리면 '내과'에 방문해서 주사나 약물치료의 도움을 받습니다. 그런 것처럼 정신과 치료도 일종의 몸이 아픈 것도 마찬가지이므로 정신과를 내원하는 것에 대한 거부감을 없애시면 좋겠습니다. 정신이 아파서 약의 도움을 받는 것이니 절대 부끄럽거나 창피한 일이 아니라는 점 다시 한번 말씀드리고 싶습니다.

 음식을 이용한 우울증 증상 치료

뇌 전달 물질에 이상이 생겼거나, 호르몬의 균형이 깨져서 생긴 우울증이 아니라면, 음식을 조절하고 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 기분이 한결 나아질 수 있습니다.

• '카카오 함량이 높은 초콜릿'은 기분 전환에 효과가 있으며,
• 시금치나 아욱, 상추 등의 녹황색 채소에는 우울증에 좋은 엽산이 풍부하므로 식단에 다양하게 이용하면 좋습니다.
• 오메가 3 지방산은 기분을 좋게 하는 세로토닌의 분비를 촉진하므로 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선이나 호두를 즐겨 드시는 것도 좋은 방법입니다.
• 반면, 담배나 육류는 몸의 해로운 기운만 더하므로 삼가시길 바라며,
• 설탕도 세로토닌의 분비를 감소시키므로 피하는 것이 좋습니다.
• 술은 1~2잔 정도 마셔 혈액순환을 돕는 정도가 적당하며, 아세트알데히드는 우울증을 악하시키므로 과음은 절대 삼가셔야 합니다.
• 햇빛을 쬐면 우울증 개선에 도움이 되는 비타민 D가 체내에서 합성되므로 맑은 날 산책을 즐기는 것도 좋은 습관입니다.

 우울증 체크리스트 및 음식을 이용한 우울증 증상 치료

여기까지 20가지 자가 우울증 체크리스트 및 음식을 이용한 우울증 증상 치료에 대해 간략하게 정리 해 보았습니다.

심각한 우울증은 자신의 인생을 송두리째 흔들어 놓을 수도 있기 때문에, 위에 간단한 음식을 이용한 우울증 증상 치료 방법을 이용해 가벼운 우울감을 개선해 보시는 것은 어떠실까 합니다. 

피부에 나는 상처는 피가 나고 아픔이 있어서 바로 눈치챌 수 있지만, 정신적인 고통은 서서히 우리를 옥죄여 오기 때문에 하루빨리 자신의 우울감을 잘 판단하셔서 우울증 증상에서 벗어나시면 좋겠습니다.

오늘의 우울증 체크리스트가 꼭 도움이 되셨길 바라며, 음식과 생활습관만으로도 우울증 증상 치료를 노력하시면 좋겠습니다. 이상 우울증 체크리스트를 마치겠습니다. 감사합니다.