수면장애 진단 및 수면장애 증상 치료 방법

2022. 12. 13. 07:55

수면장애 진단 및 수면장애 증상 치료 방법

안녕하세요. 이번 시간은 자신이 체크하는 수면장애 진단 및 음식을 이용한 수면장애 증상 치료 방법에 대해 소개해 보려고 합니다.

밤에 잠을 잘 이루지 못하게 되면 일상생활에 지장이 생기는 것은 물론, 건강에도 이상이 생길 수 있으므로 충분한 수면은 우리에게 꼭 필요한 요소입니다. 하루 이틀 숙면을 취하지 못하는 것은 일시적인 현상 일수 있지만, 보름부터 한 달 이상 잠을 잘 이루지 못하고 자주 깬다면 수면장애를 의심해 보실 수 있습니다.

아래에 10가지 수면장애 진단 체크 항목을 보시고 자신에게 해당하는 증상이 몇가지 인지 잘 파악하신 후, 정확한 자신의 상태를 판단해 보시면 좋겠습니다.

지금부터 수면장애 진단 체크 항목 및 음식을 이용한 수면장애 증상 치료까지 간략하게 정리해 보도록 하겠습니다.

수면장애 진단 체크 10문항

1. 잠을 자기 위해 누워도 잠이 들기까지 30분 이상 걸린다.

2. 잠을 자기 위해 피곤하게 운동하거나 일부러 과식하는 등의 노력을 가끔 한다.

3. 잠들기 위해 음주를 하거나 수면제를 복용한 적이 있다.

4. 공휴일에는 늦게까지 일어나지 못하고 자는 경우가 많다.

5. 잠이 들어도 주변에서 하는 말이 다 들리거나 자주 깬다.

6. 한밤중에 깨면 다시 잠들기 어렵다.

7. 꿈을 예전보다 더 자주 꾼다.

8. 수면 시간은 적은 것도 아닌데 일어나기 힘들고, 자고 일어나도 개운하지가 않다.

9. 하루 종일 학업이나 업무에 집중하지 못한다.

10. 낮에는 항상 졸리고 식후에는 식곤증이 더 심하게 느껴진다.

수면장애 진단 항목 해당 결과

만약, 위에 10개 항목 중에 3개 이상이 자신의 증상과 해당된다면 수면 장애를 의심해 볼 수 있습니다.

위에 증상과 더불어, 소변이 자주 마렵고 가슴이 답답하거나 코골이, 수면무호흡증 등과 함께 수면장애가 온다면 원인 질환을 치료해야 합니다.

또한, 다른 질병이 없는데도 잠을 이루기 어렵다면, 위나 장, 심장 등의 기능이 약해진 경우가 많으니 꼭 전문의의 상담을 받아 보시길 추천드립니다.

증상은 같아도 그 원인이 되는 질병은 각기 다를 수 있습니다. 단순한 스트레스, 피로 또는 계절 변화로 인한 일시적인 증상일 수도 있지만, 위나 장, 심장 등의 기능이 약해서 나타나는 이상 징후일 수도 있기 때문에 특히나 오랫동안 같은 증상이 반복된다면 정확한 원인을 알아내어 그에 맞는 치료법과 그에 맞는 음식을 섭취하면서 병행해야 치료 효과를 높일 수 있습니다.

음식을 이용한 수면장애 증상 치료법

'칼슘'은 감정을 안정시키는 효과가 있어 스트레스로 잠이 오지 않을때 '우유'등을 드시면 효과를 볼 수 있습니다.
잠들기 전에 음식을 많이 드시면 위장에 부담을 주기 때문에 숙면을 방해 할 수 있고,
자극이 강한 마늘과 고추, 생강은 기운을 북돋우고 신경을 자극하므로 저녁식사에는 삼가는 것이 좋습니다.
'상추'에는 멜라토닌과 락투신 성분이 많이 들어 있어 긴장을 완화하고 수면을 유도하여 불면증 개선에 좋습니다.
'감태' 또한 풍부한 타닌계 성분 플로로타닌이 들어 있어 불면증 개선에 효과가 좋습니다.