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우울증 체크리스트 및 음식 치료법

안녕하세요. 이번 시간은 보이지 않는 질병 우울증에 대하여 자가 우울증 체크리스트 및 음식으로 우울증 증상 치료에 대하여 간략하게 소개해 보려고 합니다.

자살을 시도하시는 분들이 공통적으로 호소하는 증상 중 가장 많이 것이 우울증입니다. 

가벼운 우울감은 생활 습관을 바꾸는 등의 노력으로 개선이 되지만, 뇌에서 감정을 조절하는 신경 전달 물질에 이상이 생긴 경우라면 정신과에서 약물 치료를 받아야 증상이 호전될 수 있습니다.

아래 우울증 체크리스트 20개의 항목을 잘 보시고 자신과 일치하는 것이 몇개 인지 잘 판단하셔서 요즘 자신의 상태를 진지하게 살펴보시면 좋겠습니다.

여기서는 우울증 체크리스트 뿐만 아니라 음식으로 우울증 증상 치료에 대해서도 말씀드릴 예정인 천천히 살펴봐 주시면 감사드립니다.

 우울증 체크리스트 20문항

1. 가끔 이유 없이 슬플 때가 있다.

2. 장래에 대한 기대가 아무것도 없다.

3. 과거 내 생활은 거의 실패의 연속이었다.

4. 무엇을 해도 만족스럽지 않다.

5. 나 자신에 대해 실망할 때가 많다.

6. 다른 사람보다 뒤떨어진다고 생각한다.

7. 죽고 싶은 생각을 할 때가 많다.

8. 요즘 항상 짜증이 난다.

9. 대부분 다른 사람들과 잘 어울리지 못한다.

10. 전보다 훨씬 결단력이 약해졌다.

11. 내 모습은 변했고 매력도 없어졌다.

12. 무슨 일이든 하려면 무척 힘들다.

13. 평소보다 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다.

14. 사소한 일에도 곧 피로해진다.

15. 요즘 식욕이 부쩍 떨어졌다.

16. 신체적 건강에 대한 걱정 때문에 다른 생각을 하기 힘들다.

17. 확실히 성욕이 떨어졌다.

18. 죄책감을 느낄 때가 많다.

19. 평소보다 많이 우는 편이다.

20. 어떤 일을 결정하는데 어려움을 느낀다.

 우울증 체크리스트 해당 항목 결과

만약, 위에 20개 항목 중에서 9개 이상이 자신의 증상과 일치한다면 우울증을 의심해 볼 수 있습니다.

하지만, 어디까지나 자가 진단이기 때문에 실제보다 자신의 상태를 더 심각하게 평가할 수 있다는 점을 염두에 두셔야 합니다. 정확히 판단하려면, 자가 진단한 점수와 자신을 잘 아는 사람이 체크한 점수를 비교해 보는 것도 좋습니다.

다양한 원인으로 우울한 상황이 있을 수 있으으로, 우울증이 의심될 때는 전문의에게 진단을 받으시고 적절한 상담과 치료를 해야 합니다.

우리가 몸이 아프거나 감기에 걸리면 '내과'에 방문해서 주사나 약물치료의 도움을 받습니다. 그런 것처럼 정신과 치료도 일종의 몸이 아픈 것도 마찬가지이므로 정신과를 내원하는 것에 대한 거부감을 없애시면 좋겠습니다. 정신이 아파서 약의 도움을 받는 것이니 절대 부끄럽거나 창피한 일이 아니라는 점 다시 한번 말씀드리고 싶습니다.

 음식을 이용한 우울증 증상 치료

뇌 전달 물질에 이상이 생겼거나, 호르몬의 균형이 깨져서 생긴 우울증이 아니라면, 음식을 조절하고 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 기분이 한결 나아질 수 있습니다.

• '카카오 함량이 높은 초콜릿'은 기분 전환에 효과가 있으며,
• 시금치나 아욱, 상추 등의 녹황색 채소에는 우울증에 좋은 엽산이 풍부하므로 식단에 다양하게 이용하면 좋습니다.
• 오메가 3 지방산은 기분을 좋게 하는 세로토닌의 분비를 촉진하므로 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선이나 호두를 즐겨 드시는 것도 좋은 방법입니다.
• 반면, 담배나 육류는 몸의 해로운 기운만 더하므로 삼가시길 바라며,
• 설탕도 세로토닌의 분비를 감소시키므로 피하는 것이 좋습니다.
• 술은 1~2잔 정도 마셔 혈액순환을 돕는 정도가 적당하며, 아세트알데히드는 우울증을 악하시키므로 과음은 절대 삼가셔야 합니다.
• 햇빛을 쬐면 우울증 개선에 도움이 되는 비타민 D가 체내에서 합성되므로 맑은 날 산책을 즐기는 것도 좋은 습관입니다.

 우울증 체크리스트 및 음식을 이용한 우울증 증상 치료

여기까지 20가지 자가 우울증 체크리스트 및 음식을 이용한 우울증 증상 치료에 대해 간략하게 정리 해 보았습니다.

심각한 우울증은 자신의 인생을 송두리째 흔들어 놓을 수도 있기 때문에, 위에 간단한 음식을 이용한 우울증 증상 치료 방법을 이용해 가벼운 우울감을 개선해 보시는 것은 어떠실까 합니다. 

피부에 나는 상처는 피가 나고 아픔이 있어서 바로 눈치챌 수 있지만, 정신적인 고통은 서서히 우리를 옥죄여 오기 때문에 하루빨리 자신의 우울감을 잘 판단하셔서 우울증 증상에서 벗어나시면 좋겠습니다.

오늘의 우울증 체크리스트가 꼭 도움이 되셨길 바라며, 음식과 생활습관만으로도 우울증 증상 치료를 노력하시면 좋겠습니다. 이상 우울증 체크리스트를 마치겠습니다. 감사합니다.