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간단히 보는 상추효능 9가지

안녕하세요. 오늘은 여러분들과 함께 우리가 쉽게 접하고 흔히 먹을 수 있는 상추효능 9가지에 대해 쉽게 정리해 보려고 합니다.

우리는 보통 고기를 먹을 때 또는, 무엇을 쌈해 먹을 때 상추를 싸 먹고는 합니다. 함께 먹으면 맛이 배가 되기도 하고 영양도 좋다고 알려져 있어서 그렇게 먹고 있는데 실제적으로 상추에 어떤 효능이 들어 있어 우리 몸에 긍정적으로 작용하는지 상추효능 9가지에 대해 간략하게 정리해 보도록 하겠습니다.

 우리 몸에 좋은 상추효능 9가지 간략하게 정리하기

▶ 몸속 독소 해독 작용

상추효능 첫 번째는 우리 몸에 있는 독소를 해독하는 효과가 들어 있습니다.

상추는 피를 맑게 하며 해독 작용도 뛰어나므로, 튀김류나 지방, 또는 탄수화물의 흡수 등으로 각종 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 없애는데 도움을 줍니다.

▶ 피로 회복에 도움

상추효능 두 번째는 피로 해소에 도움을 줍니다.

상추는 긴장을 완화시키고 신진대사를 도와 피로 해소에 좋다고 알려져 있습니다. 특히, 비타민과 미네랄이 풍부해 강장제 역할을 하기도 합니다.

▶ 신경질, 통증 완화

세번째, 상추효능은 신경질과 통증을 완화시키는 작용을 합니다.

상추에 들어 있는 락투 세린과 락투신이 짜증과 스트레스를 누그러뜨리고 통증을 완화시키는 효능이 있어 불면증 치료에 효과적입니다. 본초강목(本草綱目)에 보면, '상추는 가슴에 뭉쳐진 화를 풀어주며 막힌 경략을 뚫어 준다'라고 써져 있습니다. (본초강목 이란? 중국 명나라 때의 본초학자 이시진이 엮은 약학서 입니다.)

▶ 눈 건강에 좋습니다

네번째, 상추효능은 눈 건강에 도움을 줍니다.

상추에 들어 있는 루테인은 눈의 신경을 보호하고 눈을 건강하게 지킬 수 있도록 돕습니다. 루테인 성분은 상추 뿐만 아닌, 브로콜리나 시금치 같은 녹색 식물에 많이 들어 있습니다. 상추를 드시기 힘든 분들은 다른 야채로 대체해서 드셔도 좋습니다.

▶ 숙취 해소 도움

다섯번째, 상추효능은 숙취 해소에 도움을 줍니다.

상추는 우리 몸에 있는 간장의 기능을 돕고, 피를 맑게 해주는 성분이 들어 있어, 음주 후 컨디션을 되찾는데 효과적입니다. 또한, 숙취로 인한 두통도 해소해 주는 역할을 하기도 합니다.

▶ 빈혈 예방

상추효능 여섯 번째, 빈혈을 예방하는데 효과적입니다.

앞서 잠깐 설명 드렸듯이, 상추는 빈혈을 예방하는 데 효과적이기도 합니다. 이유는 상추에는 조혈 효과가 있는 철분이 많이 들어 있기 때문입니다.

▶ 변비 치료 효과

일곱번째 상추효능, 변비 치료에 도움을 줍니다.

모든 녹색 식물이 그렇듯이 상추에도 섬유소가 풍부해 장운동을 활발하게 시켜 줍니다. 또한, 비타민과 미네랄, 수분이 신진대사를 촉진해 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 그렇기에 변비가 있으신 분들은 상추를 드셔 보시면 좋겠습니다.

▶ 피부 건강 효과

여덟 번째 상추효능은 피부 건강에 도움을 줍니다.

상추에는 피부 노화를 막는 비타민B가 풍부하다고 알려져 있으며, 피를 맑게 해 몸속의 독소로 인한 피부 트러블을 진정시키는 효과가 있습니다. 몸속의 독소가 빠지면 피부도 자연스럽게 좋아지게 되므로 피부 건강에 도움을 주게 됩니다.

▶ 활발한 이뇨 작용

마지막 상추효능은 이뇨 작용을 도와주는 효과가 있습니다.

상추에는 풍부한 수분과 미네랄이 신장 기능을 활성화해 체내에 쌓여 있는 노폐물 배출을 돕기 때문에 원활한 이뇨 작용하는데 효과적입니다.

 상추효능 9가지를 마치며

여기까지 간략하게 살펴본 상추효능 9가지였습니다. 암기하시기보다는 이해 하시면 더 빠르게 상추효능을 활용하실 수 있으리라 생각되며, 앞으로 상추를 드실 일이 생기실때 오늘 정리해 드린 상추효능을 한 번쯤 기억하셨다가 함께 드시면 맛과 영양 두 가지를 동시에 즐기실 수 있으시리라고 생각됩니다. 상추효능이 조금의 도움이 되셨길 바라며, 다음 시간 또 다른 건강정보로 여러분들을 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

8가지 귀리효능 요약하기

안녕하세요. 오늘은 여러분들과 함께 8가지 귀리효능에 대해 간략하게 요약해 보려고 합니다. 

아래에 정리해 드리는 8가지 귀리효능 외에도 더 많은 효능이 있을 수 있습니다만, 가장 기본이 되는 효능들만 쉽고 간략하게 정리해서 말씀드리는 것이오니 재밌게 보시고 기억해 두시면 나중에 귀리를 접하실 때 도움이 되실 것 같습니다. 그럼 귀리 효능 시작하겠습니다.

 귀리효능 8가지 정리

▶ 변비와 숙변에 효능

귀리효능에 대표적인 효능으로 변비와 숙변에 효과가 좋습니다.

섬유질이 풍부한 귀리는 숙변과 변비 예방 및 해소에 탁월한 효능이 있습니다. 한 연구에서 12주 동안 매일 귀리를 먹은 30명의 사람 중 대부분이 장 건강이 좋아졌다고 보고된 바가 있습니다. 또한, 이들 중 59%는 3개월 후 변비약을 끊을 수 있을 정도로 장기간이 좋아졌다고 합니다. 

▶ 소아천식, 만성 천식 효능

두 번째 귀리효능은 소아천식과 만성 천식에 좋은 효능이 포함되어 있습니다.

우리의 몸속에는 보이지 않은 많은 염증들이 있습니다. 눈으로 보이지는 않지만 어떤 문제든 발생할 수 있는 경우가 생깁니다. 특히, 환절기와 추운 날씨가 시작되면 천식을 앓고 계시는 분들이 많다고 알려져 있습니다. 이럴 때 천식 및 기관지염에 좋은 귀리를 드시면 천식 및 알레르기 질환을 줄여 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

▶ 피부에 좋은 효과

세 번째 귀리효능은 피부에 좋은 효과가 있습니다. 귀리는 미국 식품 의약품 안전처에서 2003년 콜로이드 오트밀 피부 보호 물질로 승인되기도 했습니다. 하지만, 귀리에 알레르기가 있으신 분들께서는 제품 사용을 신중하게 하시기 바랍니다.

▶ 다이어트 효능

네번째 귀리효능은 다이어트에 좋습니다. 귀리는 섬유질이 풍부하여 조금만 먹어도 포만감이 높으며 오래갑니다. 또한, 칼로리도 낮아서 같은 양을 먹어도 적은 열량을 소모하게 됩니다. 그리고 베타글루칸이라는 성분이 들어 있어 음식을 소화시키는 데 걸리는 시간을 지연시켜줌으로써 포만감을 증가시켜 줍니다. 이 때문에 다이어트에 효과가 좋습니다.

▶ 혈당관리 효과

다섯번째 귀리효능은 혈당관리에 좋습니다. 귀리는 제2형 당뇨병 혈당관리에도 큰 도움을 줍니다. 제2형 당뇨병은 인슐린이 제대로 분비되지 않아서 생기는 질병으로 많은 사람들이 힘들어하고 있습니다. 또한, 귀리는 혈당 수치를 낮추는 효능이 있어 인슐린의 관리에 훨씬 효율적일 수 있습니다. 특히, 과체중이며 제2형 당뇨병인 사람에게 더 큰 효과를 줄 수 있습니다.

▶ 콜레스테롤 수치 조절

여섯번째 귀리효능은 콜레스테롤 수치를 조절해 줍니다. 귀리에 들어있는 베타글루칸이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있으며, 특히 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)을 낮춰주어 건강에 매우 좋다고 알려져 있습니다. 특히, 베타글루칸은 담즙의 분비를 촉진시켜주어 혈액 속 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 효과가 있습니다.

▶ 풍부한 베타글루칸

일곱번째 귀리효능은 풍부한 베타글루칸 성분이 들어 있다는 것입니다. 앞서 계속 언급했듯이 귀리에는 베타글루칸이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, 총 콜레스테롤 수치 또한 줄여주며, 혈당을 줄여주고 포만감을 오래 유지시켜주고, 장에 좋은 박테리아를 증가시켜 주는 등 수많은 장점을 가지고 있습니다.

▶ 풍부한 항산화 물질

마지막 귀리효능은 항산화 물질이 풍부하다는 것입니다. 귀리에는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어서 우리 몸에 상당히 좋은 영향을 줍니다. 특히, 귀리에 특별하게 들어있다고 알려진 아베 난트라 미 데스라는 독특한 항산화제는 산화질소의 생산을 높여줍니다. 산화질소는 세포 내에서 아미노산인 아르기닌으로부터 형성되고, 일종의 신호전달 물질로서 면역 작용, 혈관 확장 및 신호 전달 등 다양한 생리 활성에 관여합니다. 또한, 아베 난트라 미 데스는 염증을 줄여주는 효능과 가려움을 완화시켜주는 효능도 있습니다.

 귀리효능을 마치며

여기까지 8가지 효능으로 알아본 간략한 귀리효능이였습니다. 몸에 좋은 효능을 많이 포함하고 있어서 귀리를 드실 때 입맛에 맞게 요리해서 드시면 맛과 영양 두 가지를 한 번에 잡으실 수 있으리라 생각됩니다. 조금의 도움이 되셨길 바라며, 나중에 귀리를 접하실 때 참고하시면 좀 더 좋으실 것 같습니다. 이상 귀리효능을 마치겠습니다. 감사합니다.